米・麺・パンを極力食べない糖質制限ダイエット！70キロ台への挑戦-3日目-

糖質制限ダイエット3日目を迎えました。インスタ映えしない食事ですが、自分の管理の為にも忘れずに写真を撮りたいと思います。

11月28日（水）朝食メニュー（自炊）

• 青汁牛乳
• ヨーグルト

私でも飲めるフルーツ青汁とヨーグルトで朝食です。慣れてくると意外にこれでも昼まで持つものです。まぁ、考えたら朝ごはんを食べないという人もいるんですしね。

青汁は、以前の記事で書きましたので、そちらをご覧ください。

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11月28日（水）昼食メニュー（自炊）

• ラーメン（こんにゃく麺）

得意のこんにゃく麺での昼食です。今日の材料は、こちら

完全に手抜きです！笑

ここにほうれん草としめじは追加しましたので、野菜もきちんと入っていますよ。

糖質0g麺の1袋あたりの栄養成分表示

・エネルギー15kcal・たんぱく質0.8g・脂質0.4g・炭水化物9.5（糖質0g、食物繊維10.2g）・食塩相当量0.3g

昨日食べた平麺に比べると少しエネルギーがないんですね。でも卵も入れましたし、美味しかったです。

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11月28日（水）夕食メニュー（外食・飲み）

ちょっとお誘いがあり、居酒屋で一杯という事になり、外出してきました。食べたツマミは、こちら

乾杯は、ビール！とお通し。

サラダと枝豆。

カツオのなめろう風。

モツの料理。名前忘れましたが、キムチも入っています。

イカの一夜干しと湯葉と辛子明太子。

2杯目からは、麦焼酎の水割りを飲みました。その後は、どこに？という疑問がわいている読者の方もいると思いますが、そちらは、ご想像にお任せします！笑

飲み会があったものの、糖質制限は、きちんと継続しています。体調は、万全ですので、続けていきたいと思います。

【達成目標】

• 朝の体重計で70キロ台になったら終了
• 上記が達成できなくても12月末で終了

ITO糖質制限ダイエット　5か条

• 米、麺類（そば、うどん）、パンを極力食べない
• 飲み会のビールは、1杯だけ（あとはなるべく焼酎）
• カロリーは、気にしない（揚げ物もOK）
• ある程度の満腹感を感じるまで食べる
• 間食は、自分では買わないが、頂いたら食べる（お菓子）