いとうさん 糖質制限ダイエット

米・麺・パンを極力食べない糖質制限ダイエット!70キロ台への挑戦-1日目-

投稿日:2018年11月27日 更新日:

いよいよ年末が近づいてきました。そこで私としては、そろそろ本気のダイエットが必要という事で、日刊!ダンディコムで食事をご紹介しながら糖質制限ダイエットを本格的にやっていきます!

やみくもにやっても目標がないので…現在83キロの体重なのですが。

  • 朝の体重計で70キロ台になったら終了
  • 上記が達成できなくても12月末で終了

というまずは、長くても1か月で挑戦していきます。スタートは、昨日11月26日(月)です。

11月26日(月)朝食メニュー(自炊)

  • 手羽先の塩コショウ焼きと千切りキャベツ
  • 大根とこんにゃくと鶏肉の煮物

朝食は、前日に作っておいた煮物は、味がしみてとても美味しかったです。野菜の好き嫌いが多い私ですが、キャベツの千切りは、食べれるので、このようなメニューになりました。

 

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11月26日(月)昼食メニュー(ローソン)

  • 豚しゃぶのサラダ
  • サラダチキンスティック(プレーン)
豚しゃぶのサラダの1食あたりの栄養成分表示

・熱量161kcal・蚕白質12.6g・脂質10.4g・糖質3.0・食物繊維2.6gNa570mg

サラダチキンスティック(プレーン)の栄養成分表示

・エネルギー66kcal・たんぱく質1.4g・脂質1.0g・炭水化物3.0g(糖質2.6g、食物繊維0.4g)・食塩相当量1.0g

今、仕事の関係で週に2日は、お客様の所に常駐して仕事をしているので、昼食は、外食かコンビニになることが多いので、ここが結構難しいところ。

昨日は、ローソンで色々と物色したところ、サラダとサラダチキンスティックがあったので、これを購入。今までのサラダチキンだと手が汚れたり食べづらかったのですが、このスティックタイプだと食べやすいですね。

 

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11月26日(月)夕食メニュー(自炊)

  • もやし担々鍋

鍋の元を使って鍋にしました。具材は、こちら↓

  • もやし担々鍋の素(スープ)
  • 大根の葉っぱ
  • もやし
  • えのき
  • しめじ
  • 豆腐
  • 豚肉

1日お米、麺類、パンを食べずに終えることができました。初日なので、体重に変化は見られませんが、これから糖質制限をして変化をお伝えしていきたいと思います。


 

ITO糖質制限ダイエット 5か条

  • 米、麺類(そば、うどん)、パンを極力食べない
  • 飲み会のビールは、1杯だけ(あとはなるべく焼酎)
  • カロリーは、気にしない(揚げ物もOK)
  • ある程度の満腹感を感じるまで食べる
  • 間食は、自分では買わないが、頂いたら食べる(お菓子)

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